3ヶ月で6キロ痩せました。
子供の頃から、太ったりやせたりを繰り返してます。僕の身長は177cm 。10年前に一大決心をして、62kg 13％の体脂肪率まで落としました。もうここまで痩せれば、もう太ることはないだろうと鷹をくくっていたところ、10年かけて79.５キロまで太ってしまいました。
もうデブ一直線です。でも若い頃と違って、もう激しい運動をする気力もありません。でもやせたい。
いや、絶対に痩せるぞ！
と、一念発起して3ヶ月。昔のダイエットの経験を元に努力の甲斐があって、3ヶ月で6キロ減の73.５キロまで痩せました。少々リバウンドしてしましたので、再度アクセルを踏むためにもここに記録を残しておこうと思います。
やっぱり6キロくらい痩せると体の軽さを感じ、フットワークも明らかにもとに戻りつつあります。
老後を迎えてお医者さんのお世話にならないためにも、体重をコントロールする事が大切だと信じています。
ここまで引っ張りましたが、結論は極めて当たり前で申し訳ないのですが、「軽い運動と食事の量を減らす」ということに尽きます。
僕が今も行っているのは、基本的に朝と夜の食事を、朝は小松菜、バナナを中心としたスムージー、お昼は弁当に切り替えました。そういった意味では、今回のコロナ禍のおかげで外食をしなくなり、この方法を実践しやすくなったのも事実です。
基本間食はなしです。でも晩御飯をスムージーだけにするのはひもじいので、プラスで枝豆、ゆで卵などを追加で食べることも多いです。
そう、昔頑張った糖質制限ダイエットに近いですね。
ダイエットと関係なく、お酒は美味しいと最近思わなくなったので、ほぼ飲まなくなりました。これも今回の成功の要因でもあります。
スムージーのおかげでお肌もツルツルになりました。
皆さんの中には、このスムージーを作るのが大変だからとプロテインに変えようと思っているかも知れません。
僕も手軽だから、筋肉質になるのも期待して、最初の1ヶ月ほどはスムージーではなくプロテインにしてました。
ところがです、僕の体質なんでしょうか、ある日突然、便秘になって、数日間悶絶することに。ネットで調べてみたら、プロテインは確かに便秘になりやすいようです。快食快便を座右の銘とする僕としては、長い人生で初めての便秘となりました。
おそらく食物繊維も足りていなかったのでしょう。これに懲りて、野菜を多く取る生活に変えたことが今のところ幸いしています。昔と違ってストイックに食事制限をかけることもなく、マイブームの台湾スイーツとかはガンガン食べてます。
運動の方ですが、ストイックに走っていた時は、週末70キロとか炎天下の中走っていたりしたのですが、今は、週2−3回ほど、ジムでマスクをしてゆっくりと30−４０分、ジョギングして、たまに1キロほど水泳する程度です。精神衛生上の効果も感じていて割と無理なく続けてます。
中年だからと皆さんも諦めずに、緩やかにダイエットして健康的に過ごしましょう。